Chạy bộ là hoạt động thể thao tốt cho sức khoẻ, vậy chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không?
Chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không?
Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả và thuận tiện nhất. Chính vì thế mà những người tập băn khoăn "chạy bộ có ảnh hưởng đến xương khớp không?".
Báo Dân trí dẫn nguồn trang Cleveland Clinic cho biết, theo TS.BS y học thể thao Anne Rex thì chạy bộ là môn thể thao chịu tải tác động lên cơ thể bạn, nhưng có một chút lầm tưởng rằng nó không tốt cho khớp của bạn. Rất ít bằng chứng cho thấy việc chạy bộ gây ra viêm khớp đầu gối.
Theo tiến sĩ Rex, việc chạy gây ra những thay đổi đối với sụn và chất lỏng ở đầu gối của bạn, song những thay đổi này chỉ là tạm thời. Sụn có thể phục hồi sau những thay đổi đó giữa các lần chạy và cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc chạy theo thời gian.
Điểm quan trọng là chạy không gây viêm khớp và khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể và đầu gối của bạn sẽ phục hồi sau tác động của việc chạy. Một nghiên cứu gần đây ủng hộ điều này.
Chạy bộ sai cách có thể gây ảnh hưởng đến khớp?
Trong một cuộc khảo sát lớn với những người chạy marathon, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc chạy nhiều hơn không làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.
Chạy thậm chí có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp. Khi chạy, nhiều chất lỏng sẽ di chuyển đến các khớp của bạn để giữ cho chúng được bôi trơn. Điều đó có nghĩa là chạy bộ có thể có lợi cho khớp của bạn (ngoài việc cải thiện sức khỏe).
Tuy nhiên, chạy sai cách vẫn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến khớp gối của bạn.
Sai lầm khi chạy bộ làm ảnh hưởng đến khớp
Báo VnExpress dẫn lời ThS.BS.CKII Trần Anh Vũ, Trưởng khoa Y học thể thao và Nội soi, Phó Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết, việc chạy bộ sai cách (như tư thế chạy không đúng, tốc độ chạy quá nhanh...) có thể khiến hệ thống xương, cơ, dây chằng, bao hoạt dịch bị tổn thương. Đây là yếu tố nguy cơ gây nên các chấn thương thường gặp như bong gân, viêm gân Achilles, viêm gân can chân, hội chứng dải chậu chày, đau đầu gối.
Các sai lầm khi chạy bộ có thể ảnh hưởng đến khớp là:
- Bỏ qua khởi động
- Chạy sai tư thế
- Tăng quãng đường và tốc độ quá nhanh
- Mang sai giày
- Nén đau để chạy tiếp
- Không bổ sung nước
Như vậy, chạy bộ không làm ảnh hưởng đến xương khớp mà chỉ có chạy sai mới gây ra những tác hại tiêu cực với xương khớp của bạn.
